Con qué criterio te juzgas
Quizá aceptes que otra persona se equivoque, cambie de opinión o necesite ayuda, pero contigo esas mismas situaciones se conviertan en un reproche. Si algo sale bien, era lo mínimo que debías hacer; si sale mal, lo tomas como una prueba de que no estás a la altura.
Conviene examinar esa diferencia: qué hechos tienes en cuenta al valorarte, cuáles descartas y qué conclusiones sacas sobre ti. Trabajar la autoestima también implica revisar si el criterio con el que te juzgas es justo y cómo influye en lo que te permites intentar, pedir o decidir.
Qué haces después de juzgarte
La forma en que te valoras tiene consecuencias concretas. Si das por hecho que tu aportación será poco útil, quizá no intervengas en una conversación. Si crees que necesitas hacerlo perfectamente, puedes posponer una tarea o revisarla sin llegar a terminarla. Después, puedes interpretar lo ocurrido como una confirmación de lo que pensabas sobre ti.
Interesa examinar esa secuencia: qué conclusión sacas, cómo actúas a partir de ella y qué oportunidades quedan fuera. Así podemos identificar dónde introducir cambios y comprobar qué ocurre cuando respondes de otra manera.
Cuánto pesa la opinión de los demás
Una crítica puede señalar algo que conviene revisar, pero no todas las opiniones tienen el mismo fundamento. Importa quién la expresa, cuánto conoce la situación y qué razones ofrece. Aun así, puede que una desaprobación te haga abandonar tu criterio, mientras que un comentario favorable apenas cambie lo que piensas de ti.
En las relaciones podemos trabajar esa diferencia: escuchar sin aceptar automáticamente cualquier juicio, expresar un desacuerdo y tomar decisiones aunque no reciban la aprobación de todos. También reconocer cuándo estás cediendo por elección y cuándo lo haces porque temes lo que pueda pasar si dices que no.
De dónde vienen esos criterios
Quizá hayas aprendido que recibir reconocimiento dependía de destacar, ser útil, no molestar o cumplir ciertas expectativas. Conviene conocer esas experiencias y examinar qué sigues exigiéndote hoy, incluso cuando tus circunstancias han cambiado.
También importa cómo te tratan en el presente. Si recibes descalificaciones o tus necesidades se ignoran de forma habitual, hay que atender lo que ocurre en esa relación.
En adultos y adolescentes con altas capacidades o perfiles neurodivergentes, puede ser relevante explorar las expectativas sobre el rendimiento y las experiencias de sentirse diferente. Su importancia se valora en cada caso, sin presuponer una historia común.
Llevar el trabajo a situaciones concretas
Podemos partir de una decisión que estás posponiendo, una crítica que te sigue preocupando o una petición que no te atreves a hacer. Revisaremos qué piensas sobre ti en esa situación, qué información respalda ese juicio y cómo influye en tu respuesta.
A partir de ahí, el trabajo puede consistir en expresar una opinión sin justificarla interminablemente, aceptar ayuda, terminar una tarea con errores menores o intentar algo cuyo resultado no está asegurado. Elegiremos objetivos que respondan a tus dificultades y revisaremos lo que ocurre al ponerlos en práctica.